Кинемо курити

 

Тютюнопалíння  — набута шкідлива звичка вдихання диму тліючого висушеноголистя тютюну. Найважливішим компонентом тютюнового диму є нікотин. Регулярне вживання нікотину викликає тютюнову залежність.Тривале і часте паління тютюну завдає значної шкоди здоров'ю курців, та оточуючих їх людей, що не палять i тварин.Від хвороб, розвиток яких є наслідком тютюнопаління, щорічно помирає 5,4 млн осіб. Тобто 1 з 10 смертей у світі спричинена саме вживанням тютюнових виробів. листя тютюну.

Фахівці переконані: кинути палити може кожна людина. Більшість людей, як правило, переоцінює свою залежність від сигарети. Стати некурящим можна, виконавши програму «Чотирьох кроків», на виконання якої потрібно чотири тижні.
 

 

Перший етап - I тиждень

•Складіть список причин, що спонукають вас кинути палити. Наприклад, це може звучати так:

 - Кину курити - покращає моє самопочуття. - Коли я кину курити, покращиться колір мого обличчя, я буду краще виглядати.  - Коли я кину курити, перестану «діставати» оточуючих мене некурящих людей тютюновим димом. - Мені приємно не відчувати залежність від сигарет.
- На гроші, викинуті на купівлю сигарет, краще куплю собі букет квітів.
-Час, який я витрачала на куріння, тепер я можу витратити на фізичні вправи.
- Курити - не модно.
•Займайтеся самоконтролем.

   Другий етап - II тиждень
•Щодня вранці і ввечері переглядайте список своїх мотивацій щодо відмови від куріння.
- Перш ніж закурити, подивіться на годинник і дайте собі 5 хвилин на роздуми: курити чи не курити.
 - Приберіть з кімнати попільнички, запальнички, всі предмети, що нагадують про куріння.
 - Замініть сигарету склянкою води, соку, жувальною гумкою.

•Дотримуйтеся наступних правил:
- Не купуйте сигарети блоками. Поки не скінчиться одна пачка, не купуйте іншу.
 - Не паліть, коли дивитеся телевізор або читаєте журнал.

•- Збільште свою фізичну активність.

Третій етап - III тиждень
  Прийшов час провести 48-годинний тест. Для цього вам необхідно протягом двох діб не викурювати ні однієї сигарети. Вийшло? Це вже перемога. Перенесіть цей досвід на наступні дні. Не носіть з собою сигарети. Нехай ваш вільний час заповнять прогулянки, заняття спортом, культпоходи. Обов'язково збільшіть прийом рідини - це сприяє швидшому виведенню токсичних речовин з організму. На третьому етапі вашої програми оздоровлення можуть виникнути неприємні симптоми: дратівливість, розлад сну, неуважність і ін
Будьте готові впоратися з цими станами.
Четвертий етап - IV тиждень
Повторіть 48-годинний тест. Аналізуйте свій настрій і самопочуття. Постарайтеся закріпити позитивний результат утримання від куріння. Якщо буде зрив - не впадайте у відчай. Головною запорукою успіху є дія. Активно протидіє спробам оточуючих втягнути вас у процес куріння. Прогнозують ситуації, які вас провокують на куріння - стрес, застілля з людьми, що палять, ситуації очікування, - і не піддавайтеся спокусам. Виберіть дату, коли ви оголосите себе некурящим.